禁煙を成功させる方法

煙草の誘いを断る人

タバコを吸っている方は禁煙ほど難しいものはないと思っている方も多いと思います。

何をしても3日坊主なのにタバコだけは何十年も続けているという方も多いですよね。

タバコは依存性がとても強いもので、麻薬であるコカインやヘロインと同じくらいの依存性があります。

禁煙を成功させるには?

お酒は辞められたのにタバコは無理という方も少なくありません。
禁煙を試みたけど、何度も失敗してしまい上手くいかずにもやもやしてしまったりもしますよね。
失敗する度に自分を責めたり、自己嫌悪に落ちたり、本当に辞められるのか不安になったりしますよね。

禁煙を始めようと思うきっかけは人それぞれだと思います。
それは、年齢的にも健康のために辞めようだったり、体調を崩しやすくなったからこれを機に辞めてみようと思ったり、妊娠、出産を機に辞めたり、家族が禁煙を勧めてきたりと様々です。
ですがやはり健康になりたいと思って辞める方が一番多いのではないでしょうか。

ではどうしたら禁煙を成功させることができるのか、これからご紹介します。

タバコの害について知る

まずはタバコについての知識を身につけ、関心を持つようにしましょう。
意外とタバコについて知らない事もあります。
ニコチン依存症という言葉は聞いた事があると思いますが、なぜそうなるか詳しくは分かっていない方もいます。
ニコチン依存症は病気の症状で簡単には抜け出せないので失敗しても仕方のない事、自分の意思の弱さではないという事です。

禁煙に失敗しても過度に自分を責めない

今回は絶対辞めると思っていてもやはり吸ってしまう事もあります。
その時は今回はダメだったけど次も頑張ろうという風に楽天的に考えるようにしましょう。
落ち込んでしまうと、イライラしたりして本数も増えてしまいますし、いいことは無いです。

タバコのデメリットを頭に叩き込む

実際に禁煙が成功している方はタバコはストレス解消にならないという事をしっかり頭に入れています。
また、自分だけは病気にならないし、タバコは体に悪いと言われていても大丈夫という意識を変えることが最も重要だと思います。
実際に禁煙グッツや禁煙のためにガムを噛んだり、タバコに変わる何かを見つけたりするよりも断然効果があると私は思います。

実際に私がそうだからです。タバコの匂いが臭くて本当に嫌だと思ったり、こんな美味しく無いものに高いお金を出して、不健康になるのは馬鹿らしいと思うようになったのです。
タバコを吸う場所を探したり、自分の匂いを気にしたり、口の中も気持ち悪いままずっと続いたり、肌の調子が悪いような気がしたり、無くなった時の焦るのが嫌だったり、時間が勿体無く感じたりと本当に嫌いになることが1番の近道ではないかと私は思いました。

タバコが好きで辞めてみようかなくらいの気持ちであれば禁煙は続かないと思います。
ですから、やはり自分に問いかけて、今すぐ辞めるべきか、いつまでには辞めたいと決めるのも良いかと思います。

体調不良の時、ついでにやめてみる

あとは、体調不良の時に辞めてしまう事です。
タバコを吸う方は少しくらい具合が悪くてもタバコは吸ってしまうという方多いですよね。具合が悪いのに吸ってしまうのは依存症のせいですが、ここをぐっとこらえて乗り越えてみて下さい。
気付いたら体調も良くなって、タバコも辞められている事に気付きます。特に何もしていなくても体調が悪かったお陰で辞める事が出来ます。
家族の方にも宣言しておくと辞めやすくもなります。
体調が良くなってきたのはたばこを辞めていたからだと思えたら禁煙も成功に近づけます。

タバコとセットになっていた事を控える、または置き換える

また、禁煙を成功させる為には、タバコと関連づけていたものを控えるようにしましょう。
朝起きて、コーヒーを飲みながらタバコを吸っていた方はコーヒーを控えてみたり、飲み会の席になるとタバコを吸いたくなる方は飲み会に行くのを控えてみたり、食後の一服を楽しみにしていた方は食後は軽く体を動かしてみたりしてみましょう。

禁煙後のメリットを想像する

禁煙する事で得られるメリットは沢山あります。
禁煙してから24時間経つと心臓発作のリスクが減り、呼吸もしやすくなり、免疫力も改善します。
健康になって長生きでき、若返り、体力も付き、食事が美味しくなり、時間もでき、貯金もできます。
さらに、女性ならシワ、シミくすみも減り化粧ノリの良さを実感できます。

肩身の狭い思いからも解放されますし、周りからの評価も上がります。本当にいい事だらけでなんでもっと早く辞めなかったんだと後悔します。
ですが禁煙が成功したからこそそう思えるのです。

これから楽しくなることを想像してみて下さい。
1日にタバコを吸う時間を合計すると1時間だったり30分だったりするのでその時間があれば他の事ができてしまいますよね。
タバコで寿命を縮めるのは勿体無いと思えるようになったら禁煙も成功するに違いありません。

もしも途中で挫折しそうになったらメリットを思い出して下さい。
そして、せっかくここまできたのに吸ってしまったら、また1からだな、勿体無いと思う事が大事です。
本当に人生が変わりますので頑張ってみて下さいね。